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健康飲食宣傳
1．飲食要多樣化
爲維護人類的生(shēng)長發育與健康，人體(tǐ)至少需要七大(dà)類營養素：即蛋白(bái)質、碳水化合物(wù)、脂肪、維生(shēng)素、礦物(wù)質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我(wǒ)(wǒ)們必須擁有的營養素。各種食物(wù)所含的營養成分(fēn)不盡相同，沒有一(yī)種食物(wù)能提供人體(tǐ)所需的全部營養素。因此人類膳食必須包括多種食物(wù)，才能得到所需的多種營養素。正如我(wǒ)(wǒ)們購買的新鮮農産品，都是爲了作飯或外(wài)出而準備。如果午餐我(wǒ)(wǒ)們吃了非常油膩的食物(wù)，那麽我(wǒ)(wǒ)們的晚餐就要以簡單爲主。合理的搭配菜肴，不但可得到營養互補，獲得人體(tǐ)需要的各種各樣營養，還有利于體(tǐ)内酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀态。
2．應盡量多食用含大(dà)量纖維的碳水化合物(wù)
人們每天攝入的熱量大(dà)部分(fēn)都來自碳水化合物(wù)，如面包，面條，大(dà)米，谷物(wù)和土豆。對于簡單碳水化合物(wù)，飲用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分(fēn)重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大(dà)量體(tǐ)内不需要的熱量對健康有害。對于複雜(zá)碳水化合物(wù)，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物(wù)，澱粉（如土豆）和精加工(gōng)的谷物(wù)（如白(bái)米飯，通心粉和白(bái)面包）。這些食品中(zhōng)的碳水化合物(wù)會被身體(tǐ)迅速轉化爲單糖。相反，應盡量多食用含大(dà)量纖維的碳水化合物(wù)。特别是豆類和全麥類食品會對人體(tǐ)健康有益。
3．多吃水果和蔬菜
同樣，我(wǒ)(wǒ)們應該多吃水果和蔬菜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養。多吃蔬菜和水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放(fàng)在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。因爲它們的纖維質爲果膠物(wù)質，有益排便；纖維成分(fēn)另外(wài)還可以促進身體(tǐ)的代謝功能。因爲水果和蔬菜可以增加人體(tǐ)的排洩和代謝，因此有益塑身。
4．保持适宜的體(tǐ)重才健康
适宜的體(tǐ)重取決于很多因素，如：性别，大(dà)小(xiǎo)，年齡和遺傳。體(tǐ)重偏胖的人容易危極身體(tǐ)健康，例如：心髒病或癌症。而過多的攝入食物(wù)，更會使卡路裏偏高，導緻肥胖。這些熱量是通過蛋白(bái)質，脂肪，碳水化合物(wù)來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當于4個碳水化合物(wù)和蛋白(bái)質）。經常運動是增強我(wǒ)(wǒ)們的體(tǐ)質和抵抗力的一(yī)個很好的方式，經常運動和少吃食物(wù)可以減輕我(wǒ)(wǒ)們的體(tǐ)重。
5．合理的飲食
如果我(wǒ)(wǒ)們養成合理的飲食習慣，我(wǒ)(wǒ)們便可以輕松的吸收到所有食物(wù)的營養。100克肉，少量水果，一(yī)點面食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我(wǒ)(wǒ)們可以享受的美味。所有的菜我(wǒ)(wǒ)們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體(tǐ)對營養素的需求，可以起到調節情緒，愉悅心情，美貌修飾，減肥健身，預防疾病，增進健康。會進一(yī)步提高你的生(shēng)活質量的作用。
6．均衡營養
合理飲食，倘若不吃早餐，會導緻饑餓引起的食物(wù)攝入過勝。所以吃早餐會使我(wǒ)(wǒ)們更好的攝入營養，解除饑餓。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養供給與機體(tǐ)生(shēng)理需要之間的平衡：熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸堿平衡，動物(wù)性食物(wù)和植物(wù)性食物(wù)平衡。否則，就會影響身體(tǐ)健康，甚而導緻某些疾病發生(shēng)。不要忘了，過多的吃零食隻會導緻我(wǒ)(wǒ)們熱量增加。
7．補充足夠的水份
我(wǒ)(wǒ)們每天至少喝(hē)1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加強脂肪代謝的功能，人體(tǐ)水份攝取不足時，腎髒就無法正常運作，當腎髒功能有問題，便會将廢物(wù)累積到肝髒。累積過多廢物(wù)的肝髒，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪。所以，請給您身體(tǐ)足夠的水份來進行脂肪代謝，做一(yī)個健康的現代人！
8．運動
正如我(wǒ)(wǒ)們看到的那樣，過多的熱量和不足的體(tǐ)力，會導緻體(tǐ)重增加。而運動則可以幫助我(wǒ)(wǒ)們燃燒卡路裏。适當的運動是心髒健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢(màn)靜怠時和鍛煉時的心率，這就大(dà)大(dà)減少了心髒的工(gōng)作時間，增加了心髒功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心髒病的危險率減少。我(wǒ)(wǒ)們每天都應該進行體(tǐ)育運動，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體(tǐ)育鍛煉更能提高機體(tǐ)對脂肪的動用能力，爲人體(tǐ)從事各項活動提供更多的能量來源。
9．從現在開(kāi)始，改變我(wǒ)(wǒ)們的生(shēng)活習慣
我(wǒ)(wǒ)們應該從根本上慢(màn)慢(màn)的改變生(shēng)活習慣，這樣對身體(tǐ)健康非常有好處。三天之内我(wǒ)(wǒ)們要改變我(wǒ)(wǒ)們吃的食物(wù)和喝(hē)的飲品。我(wǒ)(wǒ)們需要多吃水果和蔬菜麽？爲了新的開(kāi)始，我(wǒ)(wǒ)們每天都應該吃一(yī)種水果和蔬菜。那我(wǒ)(wǒ)們所喜歡的食物(wù)也沒有過高的卡路裏，也不會使我(wǒ)(wǒ)們發胖麽？請不要消除這種令人沮喪的想法，我(wǒ)(wǒ)們可以試着少吃含卡路裏多的食物(wù)。但要多多運動，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢(màn)慢(màn)增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開(kāi)始，持續走下(xià)去(qù)，一(yī)定能感受到許多好處。
10．請記住，這是一(yī)個平衡的問題
沒有“好”或“壞”的食物(wù)，隻有好或壞的飲食。人類的食物(wù)是多種多樣的。各種食物(wù)所含的營養成分(fēn)不完全相同。除母乳外(wài)，任何一(yī)種天然食物(wù)都不能提供人體(tǐ)所需的全部營養素.平衡膳食必須由多種食物(wù)組成,才能滿足人體(tǐ)各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的，因而合理的調整我(wǒ)(wǒ)們的飲食，均衡的搭配，這才是對我(wǒ)(wǒ)們健康最重要的。
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